Salud

No es pescado: el alimento repleto de omega 3 que ayuda a reducir el colesterol en sangre sin remedios

La alimentación es un factor importante a la hora de cuidar la salud y prevenir enfermedades, junto a demás prácticas saludables. Conócelas.

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El colesterol es un lípido presente de manera natural en el organismo, sin embargo si sus niveles son muy altos puede representar un problema de salud. Esto puede controlarse con simples hábitos vinculados a la alimentación, la práctica de actividad física y la gestión del estrés.

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Si bien la medicina moderna cuenta con remedios específicos para bajar los niveles de colesterol en sangre, existen alternativas naturales que pueden mejorar la calidad de vida y evitar mayores complicaciones.

Cómo bajar el colesterol en sangre sin remedios

Mantener niveles sanos de colesterol en sangre no es una tarea imposible, solo se requiere compromiso, voluntad y seguir una serie de cuidados.

Cómo regular el colesterol a través de la alimentación. Fuente: archivo

Una de las claves para regular la presencia de es lípido en el organismo es la realización de ejercicio. Si no se encuentra habituado a la actividad física se puede comenzar con movimiento o una práctica liviana como caminar, andar en bicicleta, para luego aumentar la frecuencia y complejidad.

Otro detalle a tener en cuenta es el cambio o abandono de hábitos dañinos como fumar. La inhalación de sustancias tóxicas que componen a los cigarrillos pueden causar más daño a la salud no solo alterando el colesterol sino también provocar enfermedades cardíacas y pulmonares.

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Al mismo tiempo, la alimentación y la elección de una dieta adecuada es otro de los principales motores para mantener el colesterol a raya. Algunas comidas ricas en fibra, omega 3 son fundamentales para este propósito, así como también eliminar por completo los platos ultraprocesados.

El alimento rico en omega 3 que ayuda a bajar el colesterol

La lista de alimentos cuyos nutrientes son perfectos para bajar el colesterol es larga. Entre ellos aparecen el pescado, la avena, frutos secos o aceite de oliva pero hay uno que se destaca y no suele ser tenido en cuenta en las dietas: se trata de las legumbres.

Las legumbres son una excelente opción para regular el colesterol. Fuente: archivo

Las legumbres, como las lentejas, garbanzos, frijoles y habas, son una excelente fuente de fibra soluble, proteínas y minerales. La fibra soluble de las legumbres ayuda a reducir la absorción de colesterol LDL en el intestino. 

Además, las legumbres son bajas en grasas saturadas y colesterol, lo que las convierte en una opción saludable para las personas que tienen lo alto. Se pueden consumir en todo tipo de preparaciones frías o calientes como guisos, ensaladas, sopas y hamburguesas vegetarianas.

Todos los beneficios de las lentejas para bajar el colesterol

Las lentejas son un alimento rico en nutrientes que ofrece diversas ventajas para la salud, incluyendo la regulación del colesterol. Son una buena fuente de hierro, ácido fólico, zinc y son una opción saludable y económica para agregar a su dieta. Entre sus principales beneficios se encuentran:

  • Alto contenido de fibra soluble
  • Bajo contenido de grasas saturadas
  • Rico en proteínas
  • Fuente de potasio
  • Contiene magnesio

Ante problemas relacionados al colesterol se debe consultar con un profesional de la salud.

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