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El ejercicio más efectivo para mantenerse en forma después de los 50 años

Cuando llegamos a los 50 años, es importante ser conscientes de los ejercicios que realizamos para mantenernos en buena forma física.

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Es fundamental mantenerse en buena forma después de los 50 años para garantizar una vida saludable. En esta etapa, hay un ejercicio específico que puede ser el más efectivo para mantenerse activo.

Se trata de las planchas, un ejercicio vital en cualquier rutina de entrenamiento. Sirve para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. ¡Conocé los beneficios de este ejercicio y cómo hacerlas de forma adecuada! 

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Beneficios de hacer planchas

Agregar las planchas a tu rutina de ejercicios es una excelente manera de fortalecer tu centro de energía y mejorar la musculatura, sin importar tu edad. 

Sin embargo, si has superado los 50 años, este ejercicio es altamente recomendado por expertos para la pérdida de peso.

  Incluir las planchas en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a quemar calorías tanto durante la actividad como después, gracias al efecto del metabolismo basal. (Foto: Freepik)   

Según un artículo de El Español, entre sus beneficios están: 

  • Son excelentes para mantenerse en forma, aunque no sean actividades cardiovasculares intensas.

  • Involucran múltiples grupos musculares y requerir un esfuerzo considerable, permiten quemar calorías no solo durante su realización, sino también después, gracias al efecto que tienen sobre el metabolismo.

  • Fortalecen la musculatura central del cuerpo, conocida como el core. Esta zona abarca los abdominales, los oblicuos y la espalda baja, brindando una base sólida para movimientos y ejercicios más complejos.

  • Contribuyen positivamente a la composición corporal al reducir la grasa y aumentar la masa muscular magra. Esta combinación es clave para lograr un físico tonificado y atlético. 

  • Al tener un core entrenado, se puede ejecutar movimientos con mayor eficiencia y menor riesgo de lesiones.
Es fundamental mantenerse activo después de los 50 años y tener una movilidad activa. (Foto: Freepik)

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Ejercicio más efectivo después de los 50 años: ¿cómo hacer las planchas? 

Las planchas son un ejercicio efectivo que puede fortalecer tu cuerpo en poco tiempo. Aunque parezcan simples, es importante hacerlas correctamente para obtener resultados, especialmente si tienes más de 50 años.

Existen diferentes tipos de planchas, pero todas ayudan a fortalecer los músculos. Para hacer las planchas básicas tenés que seguir los siguientes pasos:

  • Acostate boca abajo sobre una esterilla. Colocá los antebrazos debajo de los hombros y levantá el cuerpo. Tenés que apoyarte en los antebrazos y los dedos de los pies. 

  • Mantené la espalda recta y los glúteos apretados. Si es necesario, podés empezar con las rodillas apoyadas.

  • Sostené la posición durante unos minutos y luego descansá. Mantené la cabeza, la espalda y las piernas rectas para obtener mejores resultados.

Es crucial buscar la orientación de un profesional de la salud o un entrenador físico certificado antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

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RP

Ricardo Perrotta